تعداد استاندارد شنا سوئدی (Push، Up) برای هر سن
به گزارش مجله سویگل، تحقیقات نشان داده اند که توانایی انجام تعداد مشخصی از حرکات شنا سوئدی می تواند نشانگر سلامت قلب و عروق باشد. در یک پژوهش اجرا شده در سال 2019، نتایج نشان داد افرادی که قادر به انجام 40 شنا سوئدی بودند، 96٪ کمتر از افرادی که نمی توانستند 10 حرکت را انجام دهند، به بیماری های قلبی مبتلا می شدند.
این پژوهش فقط بر مردان متمرکز بود و زنان دارای استانداردهای متفاوتی هستند، اما به طور کلی این تست می تواند ابزاری مناسب برای ارزیابی خطرات بیماری های قلبی و سنجش ظرفیت عملکردی بدن باشد.
تعداد استاندارد شنا سوئدی بر اساس سن
برای آغاز، می توانید با انجام حرکت روی زانوها یا به صورت شنا روی دیوار (Wall Push-Up) تمرین کنید. اگر در ابتدا به مشکل برخوردید نگران نباشید. این تمرین احتیاج به قدرت بدنی بالایی دارد و معیارهای دیگری نیز برای ارزیابی سلامت بدن وجود دارند.
جدول تعداد استاندارد شنا سوئدی برای زنان و مردان:
1) سن 25 سال:
- زنان: 20 حرکت
- مردان: 28 حرکت
2) سن 35 سال:
- زنان: 19 حرکت
- مردان: 21 حرکت
3) سن 45 سال:
- زنان: 14 حرکت
- مردان: 16 حرکت
4) سن 55 سال:
- زنان: 10 حرکت
- مردان: 12 حرکت
5) سن 65 سال:
- زنان: 10 حرکت
- مردان: 10 حرکت
نحوه صحیح انجام حرکت شنا سوئدی
برای انجام حرکت شنا سوئدی، به حالت درازکش (روی شکم) روی زمین قرار گرفته و آرنج هایتان را خم نموده و کف دست ها را نزدیک شانه ها بگذارید. سپس بدن خود را صاف نگه دارید و با فشار دست ها بدن را بالا بکشید تا آرنج ها صاف شوند و سپس پایین بیایید تا چانه تان نزدیک زمین گردد. برای آغاز می توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید. بعلاوه می توانید با شنا روی دیوار تمرین کنید که مقاومت کمتری دارد.
اگر در حین تمرین با درد روبرو شدید یا مشکلاتی در سلامتی خود احساس کردید، با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: یک پزشک