بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید 98؛ 10 نکته آسان لاغری در یک ماه
به گزارش مجله سویگل، کمتر از یک ماه تا شروع سال نو باقی مانده و بسیاری از افراد دوست دارند برای روزهای عید نوروز که معمولا با مهمانی و جشن همراه است چند کیلویی لاغر شوند. از نظر متخصصان وزن کم کردن آن هم به میزان چند کیلو در مدت زمانی کمتر از یک ماه روشی درست و اصولی نیست اما از امروز با رعایت کردن 10 نکته آسان و معجزه گر می توانید اشتهای تان را کنترل کنید و در چالش لاغری تا عید 98 مجله خبرنگاران شرکت کنید تا سایز کم کنید و جمع و جور شوید.
1- گاهی سالم خوری می کنید اما لاغر نمی شوید
بسیاری افراد در دوران چالش لاغری از این مسئله شکایت دارند که با وجود کاهش مصرف نان و برنج و غذاهای چرب و سرخ کردنی اما وزن کم نمی نمایند. دلیل این امر تعیین است. ممکن است شما سالم خوری کنید و تمام موارد بالا را رعایت کنید اما گاهی مصرف میوه، مغزها و آجیل بیشتر از حد معمول سبب می گردد تا شما بیش از مقدار توصیه شده برای کالری دریافتی (برای مثال 1400 کالری) کالری دریافت کنید (مثلا 500 یا 600 کالری بیشتر از مقدار توصیه شده).
یادتان باشد هر چه مواد غذایی که مصرف می کنید سالم باشند (از انواع میوه و آجیل خام گرفته تا شکلات تلخ و …) برای لاغری شدن باید میزان کالری دریافتی از میزان کالری مصرفی کمتر باشد.
2- به مقدار کافی پروتئین بخورید
پروتئین تا ساعات طولانی شما را سیر نگه می دارد. منظور از پروتئین گنجاندن مواردی مثل گوشت، ماهی، قارچ، بروکلی، انواع مغزها و آجیل، توفو، سفیده تخم مرغ، گوشت انواع ماکیان و مصرف لبنیات است. مواد پروتئینی را به صورت کبابی و آب پز مصرف کنید و غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید. اگر این شیوه غذا خوردن برای شما تبدیل به یک سبک زندگی گردد وارد یک چالش تناسب اندام مادام العمر می شوید که سلامت بدن شما را تضمین خواهد نمود.
3- برای لاغر شدن فیبر بخورید، این یک افسانه نیست
گنجاندن فیبر در رژیم غذایی روزانه برای چالش لاغری تا عید 98 یکی از بهترین روش ها برای کنترل اشتها، کاهش وزن و کاهش سایز است. حقیقت این است که اگر قصد دارید وزن کم کنید این کاهش وزن بدون در نظر دریافت نقش مهم انواع سالاد و مواد غذایی سرشار از فیبر عملا امکان پذیر نیست. در این زمینه می توانید انواع سالاد را به همراه حبوبات و پروتئین هایی مثل کنسرو تن ماهی و سفیده تخم مرغ به یک وعده غذای کامل هم تبدیل کنید.
انواع حبوبات، انواع سبزیجات از کدو و کاهو و مارچوبه گرفته تا غلاتی مثل جو دوسر، کینوا و بلغور گندم سرشار از فیبر هستند و می توانند وعده های غذایی کامل برای شما باشند. برای مثال در این فرصت کم باقی مانده تصمیم بگیرید که به جای انواع نان سفید و کربوهیدرات های ساده از نان های کامل و نان های سبوس دار که جز گروه کربوهیدرات های پیچیده هستند بهره ببرید تا ساعات طولانی تری سیر بمانید و برای خوردن هله هوله تحریک نشوید.
اگر دوست دارید حتما برنج در وعده غذایی روزانه تان باشد از برنج قهوه ای آن هم به اندازه لازم بهره ببرید. انواع پلو را با حبوبات و سبزیجات طبخ کنید و سعی کنید سهم بیشتری از پلو شامل این گروه از مواد غذایی باشد.
4- به اندازه کافی آب بنوشید
برای شرکت در چالش لاغری تا عید 98 از امروز تصمیم بگیرید که روزی 8 لیوان آب بنوشید. این نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی بسیار کارساز است. قبل از وعده های غذایی یک لیوان آب بنوشید تا اشتها را کنترل کنید و اشتهای کاذب تان برای خوردن غذا از بین برود.
5- اجازه ندهید که گرسنگی شما را از پا در بیاورد
برای شرکت در چالش لاغری تا عید 98 لازم نیست به خودتان سختی بدهید و ساعات طولانی خودتان را گرسنه نگه دارید. حقیقت اینجاست که بدن انسان بسیار هوشمند است. زمانی که شما بدن را گرسنه نگه می دارید بدن باهوش شما خاتمه راهی را برای جذب قند و چربی و رساندن آن ها به سلول های بدن پیدا می نماید. پس به جای این که کاری کنید که با خوردن کوچک ترین وعده غذایی بعد از ساعات طولانی گرسنگی دچار اضافه وزن شوید و در این پروسه ناامید شوید با بدن تان به درستی رفتار کنید.
خودتان را ساعات طولانی گرسنه نگه ندارید. وعده های غذایی را کوچک و کم حجم کنید و به جای آن تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید تا ولع سلول های بدن برای جذب قند و چربی به طور صحیح کنترل گردد.
6- کالری مایع ممنوع
منظور از کالری مایع چیست؟ آبمیوه و انواع شیک و گلاسه ها جز دسته کالری های مایع محسوب می شوند. اگر قصد شرکت در چالش لاغری تا عید 98 را دارید باید بدانید که کالری های مایع سبب افزایش حجم بدن شما می شوند.
کالری های مایع جویدنی نیستند و در کسری از ثانیه خورده می شوند در نتیجه ولع شما برای خوردن را از بین نمی برند و البته چندان هم سیر نماینده نیستند.
7- سوپ و سالادهای پر و پیمان درست کنید
وقتی که سالاد درست می کنید به آن به چشم یک وعده غذایی کامل که قرار است چندین ساعت شما را سیر نگه دارید نگاه کنید. از انواع جوانه های گیاهی، کشمش و مویز، در صورت امکان مغزها و آجیل، زنجبیل و پروتئین در سالاد خود بهره ببرید.
سوپ را در حداقل یک وعده غذایی روزانه بگنجانید. برای درست کردن سوپ از انواع سبزیجات، قارچ که یک پروتئین گیاهی عالی است، جو و بلغور گندم و ترجیحا گوشت سینه ماکیان بهره ببرید.
8- ورزش کنید و از گرسنه شدن نترسید
بعضی معتقدند که در صورت ورزش کردن تمایل شان به خوردن غذا افزایش پیدا می نماید. اما حقیقت این است که علیرغم بالا رفتن سوخت و ساز بدن در اثر ورزش کردن اشتهای کاذب شما کاهش پیدا می نماید.
تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که فعالیت فیزیکی و ورزش کردن تمرکز شما را نسبت به غذا خوردن را کم می نماید و همین امر سبب تناسب اندام می گردد.
9- در غذا خوردن نظم و ترتیب داشته باشید
این یک نکته مهم برای شرکت در چالش لاغری تا عید 98 است. شما باید بدن خود را به نظم در غذا خوردن عادت دهید. به این ترتیب دیگر بی موقع و از سر بیکاری درب یخچال را باز نمی کنید و هر چه دم دست تان آمد (حتی انواع میوه) را بدون هدف میل نمی کنید. حقیقت این است که برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن کیفیت غذای شما مهم است نه کمیت غذا. پس در وعده های غذایی که برای خود در نظر می گیرید غذاهای با کیفیت را در مقدار کم میل کنید.
10- به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن و استراحت کردن به میزان کافی (برای بزرگسالان هشت ساعت خواب مفید و کامل در شبانه روز) تا حدود زیادی سبب کاهش وزن شما می گردد. بسیاری از افراد شب ها تا دیر وقت بیدار می مانند و به هوای کار کردن یا تماشای فیلم و سریال در ساعات خلوت روز به اعضای بدن اجازه استراحت و بازیابی نمی دهند. زمانی که شما شب ها تا دیر وقت بیدار می مانید ساعت بیولوژیک بدن، متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد و معمولا در نیمه شب یک وعده غذایی بیجا و اضافی می خورید. وعده های غذایی شب به دلیل کم تحرکی در طول شب بیشتر ذخیره و باعث اضافه وزن و چاقی می گردد.
منبع: افق کوروش