دشمنان استخوان هایتان؛ از نمک تا سیگار - مجله سویگل

روغن ناسالم

اسکلت انسان بافتی است که دائما در حال احیا است. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی به تدریج کاهش می یابد.باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوان هایمان تاثیر می گذارد. افرادی که توده استخوانی آنها کاهش پیدا می نماید بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان ها قرار می گیرند. یکی از این عادت های روزمره تغذیه است. داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوان ها را تضمین می نماید.

بدانید که محتویات بشقاب هایتان روی تراکم استخوانی تاثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود می نماید.علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف می کنید حساس باشید. روغن زیتون سرشار از امگا 9 است و به همین علت یکی از برترین روغن ها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب می گردد.

مصرف زیاد نمک

هر چه نمک بیشتری وارد بدنتان گردد کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوان ها را نخواهید داشت. مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی اندازه زیادی نمک هستند. احتیاجی نیست نمک را به طور کلی حذف کنید. حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر 2.300 میلی گرم(یک و نیم قاشق چای خوری نمک) در روز کاهش دهید.

تحرک نا کافی

درست است که می خواهید برنامه های دلخواهتان را دیدن کنید اما تاوان ساعت ها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوان هایتان خواهد داد. چون این کار باعث بی تحرکی شده و بافت استخوان هایتان را تحلیل می دهد. ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل می نمایند، استخوان ها و عضلات مجبور می شوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند. این مساله نیز باعث تقویت استخوان ها می گردد.

مصرف ناکافی محصولات لبنی

اگرچه در مورد محصولات لبنی و سلامت استخوان ها حرف و حدیث زیادی وجود دارد اما در هر حال مصرف این مواد غذایی برای داشتن اسکلتی سالم لازم و لازم است. متخصصان توصیه می نمایند که در زمان رشد و سپس در سنین بزرگسالی روزانه دو واحد محصول لبنی مصرف کنید. اندازه احتیاج روزانه بدن به کلسیم 1000 میلی گرم است و یک تغذیه معمولی بدون لبنیات فقط 300 میلی گرم کلسیم برای بدن تامین می نماید. یک پیاله ماست حدود 150 و یک سهم پنیر بین 200 تا 400 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند.

مصرف زیاد نوشابه

زیاده روی در مصرف نوشیدنی های گازدار به سلامت استخوان ها آسیب می زند. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که بین کاهش تراکم استخوان ها و کافئین و فسفر موجود در این قبیل نوشیدنی ها ارتباط زیادی وجود دارد.

بنابراین زمانی که به جای نوشیدنی های سالم حاوی کلسیم نوشابه مصرف می کنید استخوان هایتان را در معرض خطر قرار می دهید. یادتان باشد که قهوه و چای زیاد نیز می تواند کلسیم را از استخوان هایتان بیرون بکشند.

مصرف سیگار

حتی به صورت به اصطلاح تفننی نیز سیگار نکشید. چون مصرف دخانیات باعث می گردد که بدن نتواند بافت های استخوان های سالم و تازه بسازد. هرچه مصرف سیگارتان بیشتر باشد، این شرایط پیچیده تر شده و بدن با مسائل بیشتری روبرو می گردد. بدانید که سیگاری ها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند و دوره بهبودی آنها نیز به مراتب طولانی تر است. با ترک سیگار می توانید این خطرات را کاهش داده و سلامتی استخوان هایتان را بهبود دهید.

کم وزنی

کم وزنی و داشتن شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر به معنای این است که بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارید. بهتر است ورزش کنید و وزن بگیرید. کلسیم بیشتری به برنامه غذایی تان اضافه کنید و در صورت احتیاج مکمل کلسیم مصرف کنید.

پ